MARTWY CIĄG

jeśli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to nie rzucaj się od razu na głęboką wodę. Zacznij spokojnie albo z bilansem diety na 0 albo lekki deficyt. Dołączenie siłowni i zmiana jedzenia na zdrowe powinna być wystarczającym bodźcem w początkowej fazie. Druga sprawa to twój organizm nie jest jeszcze przyzwyczajony do ciężkich treningów [...]

myślałem ze najwazniejsze napisałem ale ok. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 88 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 1XX nie jestem pewien nie mieze lustro mi mówi -udo: coś koło 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 zadnego nie bylo 8. TRENING: siłowo [...]

czesc .mam pytanie odnośnie treningu mam 36 lat staz 2,5 lata.typ ektomorfik waga naczo 73 kg wtorek plecy drążek z obciazeniam 20 razy w seriach i następne 5 bez obciążenia wiosło sztanganachwyt 4*12 dzień dobry na siedząco 4*12 martwy ciag klasyczny 4*12 szrugsy sztanga4*15 brzuch zwis na drążku+podciaganie kolan w podporze z obciążeniem [...]

WAGA: 77 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 105 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: Split 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa czysta 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

WIEK: 2. WAGA: 80 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ostatnio dece +tesc+meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Zwiekszenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2/3miechy 11. POZIOM BF%: [...]

Push press, martwy ciag, przyșiady to te najskuteczniejsze cwiczenia na brzuch.

To jest połowa ankiety. Tak wygląda ankieta: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

Dzięki chłopaki za odpowiedź, trochę zamieniłem posiłki jak radziliście. Tak to się prezentuje jak na zdjęciu Jest to menu codzienne przy czym kurak będzie zamieniany czasami z indykiem, lub też rybą (wszystko gotowane na parze). Ewentualnie tą makrelę bym też zamieniał z czymś. Natomiast w DNT chcę z menu poobcinać trochę węgli z tego względu [...]

Płeć : męzczynza Wiek : 15 Waga : 62 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa, fitnesowa sylwetka Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia domowa Dieta : tymczasowo nie mam Przeciwskazania medyczne : tutaj to nie wiem ;/ Zażywane [...]

środowy trening: Naramienne 1) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia - 3 serie x 7 9 kg 2) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 4 serie x 9,7,7,7 62 kg, 62,5 kg, 62,5 kg, 62,5 kg 3) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 3 serie x 5 15 kg 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 2 serie x 9 42,5 kg, 43,5 kg [...]

Plan na silownie : Wtorek : Wsystkie 7cwiczen bez przerwy na koncu przerwa 3minuty i zaczynam od nowa powtarzam to 3razy -Przysiady ze sztanga (na nogi) / 10powtorzen -Wyciskanie hantli lawka pozioma (na klatke) / 10powtorzen -Podciaganie na drazku (na plecy) / 10powtorzen -Wyciskanie hantli siedzac (na barki) / 10powtorzen -Uginanie ramion [...]

06.04.2013 Martwy Ciąg 10 x 45 8 x 60 8 x 75 6 x 90 6 x 105 6 x 105 6 x 105 6 x 105 Szrugsy 12 x 80 12 x 80 12 x 80 Drążek 5 x 4 x 4 x Uginanie sztangi 10 x 27 10 x 27 8 x 27 Uginanie stylem młotkowym 10 x 17 10 x 17 8 x 17 Spięcia brzucha 15 x 10 15 x 10 15 x 10 Dopiero co wróciłem z treningu i ledwo żyje po martwym ciągu, myślę że następnym [...]

Pytam ponieważ jakiś czas temu spróbowałem treningu dzielonego, ale szybko wróciłem do FBW. Teraz to i tak dla mnie czysta rekreacja, ale nawet wtedy jak mocno ćwiczyłem to na FBW odnotowywałem najlepsze efekty. I do teraz ciekawi mnie, czy to po prostu moja "specyfika" - nie "czuję" dzielonego treningu, czy coś innego :) Niestety na każdego [...]

ile razy się podciągniesz? Postaw na podstawy, wyciskania, martwy ciąg, podciąganie a nawet przysiad.

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 185 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : pływanie,Snowkiting, aeroby po treningu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka Dieta : Jem/nie jem Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : oprócz lekkich [...]

Dodam troche zaległych wpisek. Sporo spraw na głowie nowa praca wiec czasu mało było 26.03.2013 Przysiad 8 x 100 kg 6 x 125 kg 4 x 145 kg 3 x 175 kg 2,2,2 x 195 kg Przysiad 1/3 2,2 x 225kg WL 8 x 90 kg 6 x 100 kg 4 x 120 kg 3,3,3,3 x 130 kg Resztę treningu odpusciłem bo było czuc zawody w kościach 28.03.2013 Martwy ciag 8 x 100kg 6 x 140 kg 3 x [...]

02.04.2013 Przysiad 8,8 x 100kg 6 x 145kg 3 x 175kg 2,2,2 x 200kg 1/3 Przysiadu 2,2 x 230kg WL lekko 8,8 x 90 kg 6 x 110 kg 4 x 120kg 3,3,3 x 130kg Wyciskanie wasko 5,5,5 x 120kg Sciaganie linki wyciagu gornego 10,10,10 x 32,5kg Allachy 10,10,10 x 35 kg Podczas przysiadów zdażył sie mały wypadek a minowicie zszedłem w dól zaczałem wstawać i [...]

Poniedziałek: -Klatka Piersiowa: *Wyciskanie Sztangi leżąc 4x12/10/8/6 *Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 4x12/10/8/6 *Rozpiętki leżąc 4x12/10/8/8 -Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x15/10/8/8 *Uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 4x15/10/8/8 *ABS 2 *Aeroby (25 -30 min tylko by pilnować FAT) Wtorek: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 79kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Zbudować wiele masy mięśniowej, siłę oraz wyskok ;D Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : piłka ręczna,koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : staram się [...]

W B zrób tak Martwy ciąg 4s Uginanie na maszynie (uda) wyciskanie hantlami na skosie/dipsy i pójdzie